进入秋季，很多人会出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列恼人的症状，这些现象就是典型的“秋燥”。

“秋燥”的症状

声音沙哑

• 其实，口喉部位是最容易判断身体是否干燥的地方。

• 症状较轻的会出现声音嘶哑、喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状；有些人会咳嗽，气喘不停，特别容易于夜晚发作，进而无法安心入睡。

鼻敏感

• 鼻黏膜在秋天特别容易干燥，有些人的表现就是不停地流鼻涕打喷嚏。

皮肤干燥

• 如果你经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇，说明肌肤已经缺水了。

头发干燥

• 秋天干燥，气血循环变差，血液无法将养分带到头发毛囊，头发容易出现干燥枯黄、脱落的现象。

便秘

• 秋天体内水分过度蒸发，加上肠胃功能变弱，不少人都会出现大便干结的情况。

防秋燥，从6点下手

皮肤干燥要保湿

• 皮肤在干燥环境下易瘙痒甚至皲裂，这时首要的是补水。

• 手提包里建议带上一瓶保湿喷雾，时常喷一喷皮肤，保持湿润。沐浴后，应及时涂抹身体保湿乳液，减少水分丢失。

少量多次喝足水

• 秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分，喝水是最直接的补水方法。

• 根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升。需要提醒的是，喝水最好喝白开水，要少量多次，不要“牛饮”或等口渴了再喝。睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠。

调畅情志防抑郁

• 进入秋天，人们目睹花草枯萎、秋叶飘零的景象，心中常会涌起悲秋之感。

• 悲秋会损伤肺气，对机体免疫功能造成损害，注重精神调节至关重要。同时，多晒太阳，减少秋季肃杀之气对精神的影响。

滋阴润肺调饮食

• 秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜，以助生津防燥，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。

• 鸭肉为润燥佳品，鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用。

劳逸适度解秋乏

• 民间有句老话，“夏过无病三分虚”，夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力等，导致脾虚、胃虚、气虚，秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应。

• 此时应适当进行体育锻炼，如散步、爬山。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。尽可能保证夜间睡眠充足，并坚持午睡，做到劳逸结合。

秋冻也要避风寒

• 从防病保健的角度出发，循序渐进、适度的“秋冻”，可增强心肺功能，提高机体抗寒能力。

• 但如果到了深秋时节，气温已明显下降，仍穿着薄衣单裤，极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病，尤其是慢性支气管炎、哮喘、脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。

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